Eficiencia Vs Resiliencia – Tendencias Laborales 2021

¿Has sentido que en tu trabajo te prepararon para ser altamente eficiente pero no para ayudarte gestionar tus dificultades? Y esto le pasó factura al mundo corporativo con la pandem¡a del 2020.

Antes del cambio de era debido al cov¡d, las empresas habían enfocado sus esfuerzos en hacer más efectivos a sus colaboradores en sus procesos, y dejaban por fuera la preparación de inteligencia emocional para gestionar crisis, problemas y obstáculos.

Una encuesta de Gartner reveló que de hecho, 55% de las organizaciones habían diseñado sus flujos de trabajo apuntando al incremento de eficiencia, sin tomar en cuenta la resiliencia.

Por esta razón dos mega tendencias en el mundo laboral a partir del 2021 son el Trabajo Más Humano y el Diseño Organizacional por Resiliencia. 

Los profesionales a nivel mundial esperan que las empresas los vean primero como humanos y segundo como colaboradores y lo demuestren con acciones, no solo con filosofía empresarial.

Y por otro lado, los empleadores se dieron cuenta que si sus colaboradores no están preparados para enfrentar situaciones adversas, inclusive aquellas que trasciendan su ámbito laboral, estas van a perjudicar la eficiencia de sus procesos y por ende, el desempeño de la compañía.

“Los líderes de diversidad e inclusión deberán participar en el diseño de roles y la creación de sistemas de trabajo flexibles para garantizar que los empleados de todos los orígenes y necesidades sean considerados cuando la organización diseñe nuevos flujos de trabajo”, dijo Ingrid Laman, vicepresidenta de asesoría de Gartner.

¡Te ayudamos a conseguir un mejor trabajo más rápido!

¿Sientes que con tantos cambios te estás quedando atrás profesionalmente? Y cómo no sentir incertidumbre, miedo y ansiedad con la semejante transformación por la cual hemos pasado. De hecho acabamos de pasar por un cambio de era.

¡Queremos ayudarte a conseguir esa oportunidad laboral que tanto ha esperado y que sabes te mereces!

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Portada Articulo - Como Vencer al Insomnio

¿Cómo Vencer al Insomnio?

¿Quieres dormir a tiempo pero tu mente no baja las revoluciones? ¿Cierras los ojos pero no puedes dejar de pensar en todos tus pendientes? ¿Sientes que toda tu rutina mejoraría si tan sólo pudieras dormir cuando te lo propones?

Si, todo esto lo he sentido y me ha pasado. Tanto, que hace unos años atrás sufrí un episodio de estrés que me subió la presión y me nubló la vista súbitamente. Estuve recuperándome por 6 meses, y la única manera de poder cambiar mi vida, era cambiando mis hábitos sobre el manejo de mis emociones.

No es para nada fácil y requiere de disciplina y voluntad para mantener las buenas actitudes. Por eso hoy te quiero compartir algunas de las cosas más efectivas que hice para contrarrestar el estrés y la ansiedad para dormir mejor.

“Cuando padeces de insomnio, nunca duermes totalmente y nunca estás despierto totalmente.” - Edward Norton, Fight Club

 

Si Tienes a Alguien con Quien Hablar, Házlo

Ya sea que duermas con tu pareja o si duermes solo, poder hablar con alguien cercano que realmente te pueda escuchar es muy efectivo, no solamente para ayudarte a hacer catarsis de ser necesario, pero sino para ayudarte a ordenar tus ideas y hasta encontrar respuestas a interrogantes que te generan ansiedad.

Si es una amistad o tu pareja, lo bonito de esta práctica, es que también puedes ser un gran apoyo para que la otra persona pueda también relajarse y encontrar paz.

“Y así, del poco dormir y del mucho leer, se le secó el celebro.” - Miguel de Cervantes

Planifica Tu Día Siguiente y Tus Pendientes

A mi me pasaba que tan sólo pensar en todo lo que aún no había hecho, me dejaba con un ojo abierto en las noches. Y ya que es humanamente imposible que todo lo puedas hacer en un sólo día, es importante que tengas un plan.

Trabajar con una lista de pendientes que puedas visualizar, te va a permitir hacer un recuento al final del día y hacer una rápida visualización de tu siguiente día. Esto reduce tu ansiedad porque te permite dormir con una solución, no con un problema.

“El insomnio es un alimentador bruto. Será nutrirse de cualquier tipo de pensamiento, incluso pensando en no pensar.” - CLIFTON PAUL FADIMAN

Deja de Trabajar a Tiempo y Relájate

No puedes trabajar hasta el último minuto y pretender que instantáneamente vas a dormir enseguida. Las personas a las que les cuesta dormir no pueden «darse este lujo» sin pagar las consecuencias (Que usualmente son acostarse muy tarde y dormir poco)

Si, trabaja duro para tener tu vida de ensueño, pero asegúrate colocarte horarios razonables. Recuerda que dormir es un proceso de relajación gradual, no súbita.  Por lo que debes parar el trabajo e iniciar una actividad de relajación que te lleve paso a paso al sueño natural.

“¿Por qué inventar el infierno cuando existe el insomnio?” - AMÉLIE NOTHOMB

Agradece Por Todo lo Bueno

A veces estamos tan sumergidos en nuestras propias quejas, que todo lo que nos viene a la mente antes de dormir son problemas y preguntas. Pero cuando nos tomamos el tiempo de agradecer, le ayudamos a nuestro cerebro a manejar las emociones negativas a través de evidencia racional.

Según los expertos en energía y bienestar, la gratitud es el estado de más alta vibración del cuerpo. Y ya sea que creas en esas cosas o no, lo importante rescatar de ello es que sin duda, tu mente cambia a un estado más positivo, desde el cual la puedes gestionar mejor.

“Pasamos un tercio de nuestras vidas dormidos y puede que sea el tiempo en que nos sentimos más libres.” - AMY ADAMS

Una Copa de Vino ¿Por Qué No?

Hay una diferencia entre una copa de vino y la botella entera, ¡Eh! Una copita en las noches, además de ayudarte a relajarte, también es buena para tu sistema cardiovascular, y por sus propiedades antioxidantes, es buena contra el envejecimiento.

Puedes tomarte la copa de vino leyendo tu libro del momento, tomando un baño de burbujas o inclusive hablando con tu pareja o amistades. Todo en exceso es malo, claro que si, pero un poco de vino, puede ser muy terapéutico.

También te puede interesar nuestro artículo: “Contrarresta La Ansiedad y el Estrés

Un abrazo,

Luis.

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Portada Articulo - Contrarresta la Ansiedad y el Estrés

Contrarresta la Ansiedad y el Estrés

¿Has sentido que el estrés y la ansiedad no te dejan disfrutar la vida? A mi me ha pasado. A veces, por temporadas de grandes proyectos, me he enfocado tanto en sacar el trabajo adelante que me he olvidado de mi y de mi salud mental. Y así, sin darme cuenta he afectado mi productividad, concentración y asertividad, lo que ha llegado a retrasar mis resultados y afectado mi bienestar.

Por eso hoy te quiero compartir las técnicas y herramientas que he usado para ayudarme a contrarrestar la ansiedad y el estrés.

"La autoestima es tan importante para nuestro bienestar como las piernas para una mesa. Es esencial para la salud física y mental, y para la felicidad." - Louise Hart.

«La autoestima es tan importante para nuestro bienestar como las piernas para una mesa. Es esencial para la salud física y mental, y para la felicidad.»

– Louise Hart.

1. Haz Lo Que Amas Hacer

¿Qué mejor terapia que hacer lo que te hace feliz? Ya sea hacer deporte, salir con amigos o una cita relajada en casa, lo importante es que lo hagas. Yo cometía el error al privarme de estas actividades con la justificación de que tenía que producir demasiados pendientes que simplemente no me daban tiempo. Cuán equivocado estaba.

Hacer lo que amas te ayuda a producir los químicos de la felicidad, lo que te proporciona una recarga motivacional necesaria para continuar. Y si a hacer lo que amas le sumas muchas risas, seguro que volverás manos a la obra con más energía y enfoque.

- Wayne Dyer

«Si cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que miras cambian.»

– Wayne Dyer

2. Date Tiempo Libre

Dejar de trabajar y hacer una pausa para realizar alguna otra actividad es muy importante. Cuando la mente está saturada de tanto pensar en algún tema se puede bloquear, y así no podemos continuar produciendo de la misma manera. Tener un día libre, una tarde libre, o inclusive pausas activas durante tu jornada, te ayudarán a despejar tu mente.

Darte tiempo libre te ayudará a ganar nuevas perspectivas para atender tu trabajo y resolver los desafíos que tienes. A veces cometemos el error de confundirlo con perder el tiempo, pero la realidad es que es necesario y también una pequeña recompensa por los logros que vas alcanzando paso a paso.

"No dejes que lo que no puedes hacer interfiera con lo que puedas hacer." - John Wooden

«No dejes que lo que no puedes hacer interfiera con lo que puedas hacer.»

– John Wooden

3. Conversa al Respecto

Pocas cosas son más efectivas que hacer catarsis al hablar con alguien que realmente te está escuchando ¡¿Verdad que si?! Somos humanos, y es natural sentir emociones fuertes, desgastantes y frustrantes, y si las reprimes, te va muy mal. Contar con alguien con quien hablar es oro. Ya sea tu pareja o alguna amistad, es sano que hables sobre lo que sientes y lo que piensas.

Esto no sólo te ayuda a liberar el estrés, sino que al explicárselo a alguien más, estás ordenando tus ideas. Así que no te extrañes que al final de la conversación, ya te hayas hecho una mejor idea de cómo resolver la situación por la que estás pasando. A veces ni siquiera necesitas un consejo, y con hablarlo  basta. Pero claro, si además, puedes ganar palabras sabias de parte de la persona con la que hablas, mejor.

"Las actitudes negativas nunca resultan en una vida positiva." - Emma White.

«Las actitudes negativas nunca resultan en una vida positiva.»

– Emma White.

Un abrazo,

Luis.

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Cómo Enfrentar La Crítica

Nunca falta esa persona que llega y nos critica lo que hacemos o no hacemos, y que sin importar qué, nunca le parece suficientemente bueno. ¿Te ha pasado? Bueno, a nosotros también.

En la vida nos encontraremos personas que sin saber lo que nos encontramos viviendo, simplemente van a llegar y quizás hasta sin tacto van a opinar sobre ti, lo que debes hacer o dejar de hacer, lo que debes decir o hasta pensar, personas que te pueden ofender, pero quiero que sepas que tienes el poder de elegir con qué te quedas, cuantas de esas palabras te aportan.

Tú tienes el derecho de decir que no te encuentras de acuerdo con sus opiniones, utilizando siempre la asertividad a tu favor y manteniendo una mente abierta a las situaciones., no todas las personas tienen malas intenciones, solo que no supieron como hacerte llegar el mensaje correcto.

"La cosa más difícil es conocernos a nosotros mismos; la cosa más fácil, hablar mal de los demás." - Epicteto

«La cosa más difícil es conocernos a nosotros mismos; la cosa más fácil, hablar mal de los demás.»
– Epicteto

La asertividad es importante en la comunicación, esta es una habilidad social que consiste en conocer los propios derechos y defenderlos, respetando a los demás. suele definirse como un comportamiento comunicacional en el cual la persona no agrede ni se somete a la voluntad de otros. Hago énfasis en este punto, porque hay que entender que esa persona que te critica o que quiere que cambies, también tiene sus batallas internas.

Las personas que nos critican, así como nosotros, tienen sus conflictos o carencias que no han resuelto. También, puede ser que su autoestima se encuentre desequilibrada o que ni siquiera ha hecho consciente sus propias dificultades emocionales y que la única forma de desahogo es ver y criticar lo que inconscientemente no le gusta en sí mismo o reflejar sus temores en otras personas, algo que en psicología llamamos proyecciones. Dicho en otras palabras, es un mecanismo de defensa mediante el cual la persona atribuye a otros, sentimientos, pensamientos o impulsos propios que niega a aceptar en sí mismo.

"La crítica es la fuerza del impotente."  - Alphonse de Lamartine

«La crítica es la fuerza del impotente.»

– Alphonse de Lamartine (1790-1869) Historiador, político y poeta francés.

Asi que decidimos hacer un episodio en nuestro podcast especialmente dedicado a darte luces sobre este tema tan importante.

Te muestro a continuación un pequeño preview del mismo.

 

Has click  aquí para escuchar nuestro podcast en Anchor o aquí si quieres escucharlo en tu Spotify.

También te puede interesar nuestro episodio: “Inteligencia Emocional en la Nueva Normalidad

Un abrazo,

Luis.

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Importancia De Las Mascotas Para El Bienestar

Importancia De Las Mascotas Para El Bienestar

Tanto a Luis y como a mi nos encantan los animales, tuve la dicha que en mi familia siempre se han considerado a las mascotas como uno más, dándoles todo el amor, respeto y cuidados que merecen.

En mi vida adulta, quería un perrito, pero por cuestiones de espacio y tiempo adopté a una adorable gatita de tres colores. Las personas muy a menudo me dicen que no le gustan los gatos, o que los gatos no son amorosos y muchísimas cosas más, la verdad es que cada uno tiene una personalidad diferente, algunos son más independientes que otros, algunos son sumisos y otros un poco más desconfiados, pero sucede con todos los animales domésticos, no solo con los gatos.

También sé de un buen par de personas que dijeron que jamás tendrían un gato y ahora no pueden vivir sin ellos, ya que son fascinantes, diferentes y muy entretenidos.

«Hasta que uno no ha amado a un animal, una parte del alma sigue sin despertar».

– Gnatole France

Y es que tener una mascota te cambia la vida, si ya la tienes me entenderás a la perfección y si no la tienes, o te encuentras indeciso/a, te diré que adoptar te dará una gran cantidad de beneficios en tu vida, a nivel personal, emocional y aunque no lo creas, en el ámbito laboral.

«El día más feliz de mi vida… fue cuando mi mascota me adoptó.»

La Vida Con Una Mascota Nos Hace Ser Mejores Personas

Sucede frecuentemente que Luis y yo nos quedamos admirando a Burbuja (sí, así se llama nuestra gatihija), ya que todo lo que hace,  TODO y no exagero, nos parece tan lindo, nos despeja nuestra, nos calma, nos brinda paz y alegría.

Hace unos días Luis dijo una frase que se me quedó en la mente… y es que citando sus palabras: «Burbuja nos hace ser mejores personas» y no me malinterpretes en cado de que no te gustan las mascotas o no tienes porque no le puedes dedicar tiempo,  no quiere decir para nada que seas una mala persona, al contrario, estoy segura de que demuestras tu grandeza de otras maneras y que utilizas otras formas para crecer y mejorar; lo que quiero decirte,  es que  en nuestro caso en particular podemos sentirnos ansiosos por nuestro negocio, por las múltiples actividades que tenemos que hacer, sacar todos nuestros proyectos adelante, que terminamos metiéndonos tanto en el trabajo, y en ese instante «workaholic» parece ella reclamando nuestra atención y nuestro amor , haciendo que  nos detengamos un momento y que apreciemos las cosas simples y sencillas de la vida, nos hace tomar un respiro y darnos cuenta que es lindo brindar cariño puro y desinteresado.

«Si pasas tiempo con los animales, corres el riesgo de volverte una mejor persona»

-Oscar Wilde.

Beneficios de Convivir Con Una Mascota

Como te conté anteriormente, las mascotas nos traen muchos beneficios a nuestras vidas y a continuación quiero compartirte las más importantes:

1. Las mascotas reducen el estrés:  Diversos  estudios han revelado que tener una mascota y acariciarla frecuentemente, ayuda a reducir los sentimientos de estrés,  ansiedad y hasta la depresión.

No hay nada mejor que el asistente peludo de cuatro patas que te permitirá relajarte mientras realizas un informe o lees algo importante, créeme que los dos saldrán ganando de esta experiencia.

2. Mejoran la producción de serotoninas y dopaminas: estas hormonas ayudan a que recuperes ese sentimiento de felicidad y bienestar sin necesidad de consumir medicamentos.

No importa que esté haciendo tu mascota (o no esté haciendo), te sacarán un suspiro y una sonrisa, tu vida cambiará por completo, te sentirás acompañado, lo que me lleva al beneficio siguiente.

3. Reducirán y evitarán el sentimiento de Soledad: No importa que mascota elijas tener en casa, contar con una en tu hogar te ayudará  a que te sientas acompañado y protegido.

Siempre he dicho que lo único que le falta a nuestras mascotas es hablar, pero con la mirada te lo dicen todo, vas a tener en tu mascota un confidente y un compañero especial.

4. Nos hacen ser más responsables y organizados: Definitivamente que una mascota es una vida de la cual te tienes que hacer responsable y velar porque se encuentre bien, si decides adoptar una tienes que saber que hay que alimentarlos, limpiarlos, llevarlos a sus citas y dedicarles tiempo de juego, al igual que un niño, no es suficiente con darle todo lo material que pueda exigir, tienes que poder hacer espacio en tu agenda para dedicarles el tiempo de calidad que merecen, además de que tú también terminarás disfrutando de este tiempo de esparcimiento.

Una anécdota que les puedo compartir es que Luis ama dormir, esa actividad es sagrada, y Burbuja ama comer y jugar en la madrugada…. ¿adivinen quien se despierta para alimentar a Burbuja a las 5:00 am? 

5. En cuanto al campo laboral, te ayudan a mejorar la productividad: Así como lo lees, son muchos los estudios que nos indican que al reducirse el cortisol (hormona que se libera como respuesta al estrés) y aumentar la felicidad por las serotoninas y dopaminas, los colaboradores pueden concentrarse en sus tareas, las mascotas proporcionan compañía durante largas horas en el trabajo, por lo que resulta en productividad.

Es por esto, que cada vez  son más las empresas alrededor del mundo que le están permitiendo a sus colaboradores llevar a sus mascotas en sus jornadas laborales, o empresas que adoptan mascotas y las convierten en miembros de sus equipos, además de que también muchos negocios se catalogan como «pet friendly», porque son conscientes de todos los beneficios.

«Las mentes más profundas de todos los tiempos han sentido compasión por los animales». 

-Friedrich Nietszche

Conclusiones Finales

Antes de terminar, quiero compartirte dos puntos para reflexionar:

1. Algo importante que buscamos los seres humanos y que es una necesidad innata de supervivencia es Pertenecer, somos seres sociales que nos encontramos buscando un grupo donde encajar, de sentirnos aceptados, merecedores de admiración y afecto, es justo esto lo que nos brindan las mascotas, un cariño puro, aceptación, es por eso que ayudan a una persona a equilibrar el autoestima e incentivan las relaciones interpersonales.  

2. Es sumamente beneficioso para los niños crecer amando y respetando a los animales, se refuerza la importancia de la compasión, la empatía, la responsabilidad y se minimizan aspectos como la timidez, baja autoestima o el rechazo.

Una hermosa frase que leí ayer dice: «Enseñar a un niño a no pisar una oruga, es tan importante para la oruga, como para el niño», enseñemos más amor, más respeto, más empatía, y tendremos adultos con competencias invaluables, las que tanto necesita nuestra sociedad.

 

Gabriela Sánchez Co-Fundadora de Positivamente

 

Un abrazo,
Gaby

 

 

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Mujer sentada en un risco, enfrentando sus miedos

Cómo Transformar Tus Miedos en Aliados

En esta oportunidad te estaré contando un poco acerca del miedo, ya que es un sentimiento que estoy segura ha incrementado en estos meses de pandemia y cuarentena, me gustaría que en este breve momento pienses:

¿El miedo es bueno o malo?

Para responderte, vamos a remontarnos a tiempo atrás, hacia nuestra infancia y es que a muchos, en esta etapa de nuestra vida nos han dicho nuestros padres, familiares o conocidos la tan famosa frase “No tengas miedo”, y a medida que vamos teniendo consciencia la vamos asociando a eventos negativos, por lo que vemos al miedo como una emoción negativa; y por ende, algo por lo que nos debemos sentir avergonzados.

“No es porque las cosas son difíciles que no nos atrevemos. Más bien las hacemos difíciles cuando no nos atrevemos”.

– Séneca, filósofo Romano

“No es porque las cosas son difíciles que no nos atrevemos. Más bien las hacemos difíciles cuando no nos atrevemos”. - Seneca

¿Qué es el Miedo?

El miedo se define como una emoción que se caracteriza por una intensa sensación que percibimos como desagradable ante un peligro real o supuesto. Es una emoción primaria que se deriva de la amenaza. Desde el punto de vista psicológico, es un estado afectivo y emocional, necesario para la correcta adaptación del organismo al medio

Tomando en cuenta el punto de vista psicológico, que tal si vemos al miedo desde otra perspectiva, La razón por la que hablamos de este tema el día de hoy es porque quiero que te lleves algo que estoy segura nunca te dijeron, y es que sentir miedo es tan natural como respirar, forma parte de nuestra vida, nuestro aprendizaje y nuestro crecimiento.

El miedo, es una emoción básica y primaria, y que como lo dice en la definición, no es muy agradable, pero todas las emociones, bien reguladas y gestionadas son buenas para nosotros. Todas las emociones tienen su porqué y ejercen su función. El problema, y en lo que puede ser disfuncional es lo que hacemos con el miedo o en caso contrario, lo que no hacemos.

«A nada en la vida se le debe temer. Solo se le debe comprender.» 

– Marie Curie

A nada en la vida se le debe temer. Solo se le debe comprender. - Marie Curie

¿Qué Pasaría si No Pudieramos Sentir Miedo?

Si no tuviéramos miedo moriríamos. De seguro te encuentras un poco confundido, pero sí, el miedo actúa como un regulador, si no existiera actuaríamos de forma osada y en el peor de los casos seríamos demasiado imprudentes o arriesgados, llegando a exponernos al peligro constante, o simplemente no reaccionarías ante las situaciones dañinas. En otras palabras, el miedo es una señal de alerta que viene a nosotros para regular nuestra conducta y advertirnos de que no estamos preparados para algo, porque pudiéramos caer en comportamientos nocivos que nos afectarían a nosotros y a las personas a nuestro alrededor.

En este punto te puedo decir que a diferencia de lo que le he escuchado a algunos profesionales de que debemos eliminar el miedo, quisiera que aprendas a vivir con él, lo aceptes y lo gestiones.

Ante el miedo tenemos 2 caminos:
1- Seguir sintiendo miedo ante las adversidades, dejando que te paralice y que te impida alcanzar tus metas.
2- Encontrar un remedio, seguir hacia adelante y transformar tu miedo en tu mayor motivación.

«Usted puede descubrir a que le tiene más miedo su enemigo observando los métodos que él usa para asustarlo.»

– Eric Hoffer

Usted puede descubrir a que le tiene más miedo su enemigo observando los métodos que él usa para asustarlo. - Eric Hoffer

Nuestros Miedos Nos Unen

Algo muy interesante que quiero contarte es que Positivamente surgió de la unión de los miedos de Luis y los míos, de nuestras frustraciones, ya que antes de comenzarlo, nos encontrábamos viviendo situaciones difíciles a nivel laboral; el ambiente laboral no era estable (así como te conté en este episodio de nuestro podcast).

Producto del estrés del día a día, las relaciones con nuestros familiares y amigos se estaban tornando negativas, pero, a pesar de estas circunstancias, teníamos un pensamiento que nos unía – queríamos ser más felices y poder aportar en la vida de otras personas, ayudarlos a manejar situaciones y gestionar sus pensamientos y por ende su bienestar emocional.

¡Queríamos hacer la diferencia! – de allí surgió nuestro proyecto; del miedo a seguir viviendo lo mismo por el resto de nuestros días, de no tener una vida plena, de que nuestra existencia se esfumara sin haberla aprovechado.

«Temerle al amor es temerle a la vida, y aquellos que le temen a la vida ya están casi muertos.»

– Bertrand Russell

"Temerle al amor es temerle a la vida, y aquellos que le temen a la vida ya están casi muertos." - Bertrand Russell

Crea Tu Propio «Remedio»

Como puedes escuchar nosotros tomamos la alternativa número dos y fuimos buscando el sanarnos desde adentro y afortunadamente comenzamos a crear nuestro remedio; el poder aportar a otros con nuestro emprendimiento. Y ha sido nuestra mayor motivación desde entonces.

Y como te comentaba, en vez de elegir eliminarlos y gastar toda esa energía en un luchar para sobrevivir, enfocamos nuestra energía en aceptar nuestro miedo y convertirlo en fuente de incentivo, eso que nos impulsa y nos hace crear, reinventarnos y seguir caminando por nuestro sueño, porque créeme que estos miedos nos retan, nos sacan de nuestra zona de confort, y he visto un cambio inmenso en mí cuando decidí sanarme.

Pero no todo llegó de la nada, no es que vas a transformar tu miedo y listo, se solucionan todos los problemas, cada vez que descubres y aceptas un miedo, descubres otros y así es la vida, nos pone retos, lo importante es que te desafíes a ti mismo, creas en ti, claro que tenemos el derecho de asustarnos y de querer quedarnos en esa zona segura y de lo que conocemos, pero una vez salimos de allí, nos damos cuenta de lo mucho que hemos madurado, aprendido y fortalecido.

«El valor no es la ausencia del miedo, más bien, es la opinión de que otra cosa es mucho más importante que el miedo.»

– Ambrose Redmoon

El valor no es la ausencia del miedo, más bien, es la opinión de que otra cosa es mucho más importante que el miedo. - Ambrose Redmoon

Exponte Frente al Miedo

Lo más importante de este viaje es que sepas que es válido explorar, experimentar, equivocarte, ganar, crecer, evolucionar y reinventarte.

Cuando Positivamente se estaba dando a conocer y llegaron nuestros primeros clientes comenzaron a sonar las alarmas en mí, Personalmente, yo nunca he sido extrovertida (quizás solo con personas muy muy cercanas) por lo que me costaba mucho hablar en público.

Cuando llegó el gran día de nuestra primera ponencia, mis manos sudaban, mis piernas temblaban, sentía que todo lo que iba a decir se me había olvidado, y en mi mente revoloteaban las siguientes preguntas:

¿Qué pensarán estas personas de mí?
¿Y si me equivoco?
¿Y si no sé cómo explicarme?
¿Y si mis conocimientos no son suficientes?
¿Y si no me entienden absolutamente nada de lo que les digo?

¿O si me hacen alguna pregunta que yo no sepa contestar?

¡Me sentía tan pequeña en comparación a otros!, pero cuando me dieron el micrófono, no me quedó de otra y me metí en el papel de cero nervios, aunque por dentro quería que todo pasara rápido, sé que mi voz tembló y no es para menos, pero me atreví y di lo mejor de mí. 

Haciendo un poco de introspección, luego de varias charlas y talleres, recordé un suceso de mi niñez, no lo había tenido consciente hasta ese preciso momento, y de seguro era eso lo que me hacía tener tanto miedo de hablar en público.

«Fue un gran consejo que un día escuché que le daban a un niño: «siempre tienes que hacer las cosas a las que le tienes miedo.»

– Ralph Waldo Emerson

Fue un gran consejo que un día escuché que le daban a un niño: "siempre tienes que hacer las cosas a las que le tienes miedo." - Ralph Waldo Emerson

Encuentra La Raíz de Tu Miedo

Te cuento, de pequeña me encantaba decir poesías, pero en una oportunidad en el acto cívico del colegio, se me olvidó todo lo que tenía que decir, me quedé totalmente en blanco frente a mis compañeros, mis maestros y los padres de familia que se encontraban, hubo un silencio incomodo, yo me puse muy triste y lloré.

De allí en adelante nunca más me anoté para los discursos, declamaciones o algo que tuviera que ver con exponer. Lo tenía que hacer en el colegio como asignaciones, pero no me gustaba para nada, lo hacía como una obligación. Al recordar este suceso comprendí que mi mayor miedo es el de no sentirme segura, el de fracasar y es que esa herida se mantuvo de forma inconsciente y me hizo y poner resistencia para protegerme a mí misma, fue mi mecanismo de defensa.
Y con razón me sentía tan pequeña en nuestra primera ponencia, sin saberlo, me sentía como la niña pequeña que una vez se equivocó ante la presencia de tantas personas.

«El miedo cultiva miedo.»

– Byron Janis

El miedo cultiva miedo. - Byron Janis

Rodéate de Motivación

Desde que llegamos al lugar de la exposición, hasta minutos antes de que nos presentaran, Luis me recordaba una y otra vez mi potencial, y de que por primera vez nuestro mensaje de Bienestar iba a ser escuchado de forma pública.

Tanto Luis como Positivamente se convirtieron en mi remedio para transformar mi miedo, y a pesar de todos esos pensamientos, fui capaz de pararme frente a 100 personas, compartir mi experiencia de vida y nuestro mensaje de positivismo, autoconocimiento y empoderamiento.

Parte de mi proceso para sanar ese miedo es rodearme de personas que me equilibran, y que me motivan, pero el remedio más poderoso es el que sale de mi interior; esa vocecita que me recuerda que yo tengo el poder ante mis acciones. Aquel día que tuve esta introspección, viajé al pasado, y abracé mi niña interior, mientras mis lágrimas corrían. Si no hubiese ocurrido este suceso, mi vida sería otra, y quizás no estaría acompañando a otras personas a autodescubrirse, aceptarse y superarse.

«Muy a menudo el miedo a un mal nos lleva a realizar uno peor.»

– Nicholas Boileau-Despresaux

Muy a menudo el miedo a un mal nos lleva a realizar uno peor. - NIcholas Boileau-Despresaux

Técnicas Para Gestionar Tus Miedos

1. Por favor, tómate el tiempo de hacer una lista de tus miedos y colócale al lado cual crees tú que puede ser el remedio para transformarlo. Recuerda que no debes ver el miedo como un enemigo, conviértelo en tu aliado.

2. Una de las técnicas psicológicas más utilizadas es la de exposición, y consiste en exponerse de forma controlada al estímulo que causa el miedo, en mi caso el hablar en público, por lo que me sucedió a los 6 años, ese qué pensarán de mí, el no querer equivocarme y buscar la perfección, que por cierto no existe, pero sucede cuando no lo sabía gestionar de una manera positiva en mi vida y que me causó de manera directa e indirecta daños en relaciones interpersonales, o el perderme oportunidades por ejemplo.

Así que cada vez que me toca exponerme ante muchas personas, se va disminuyendo ese miedo, hasta que tomas el control de la situación.

3. En caso de que no quieras exponerte tan directamente a tu miedo lo que es común, lo que puedes hacer es usar tu imaginación, visualízate haciendo eso que tanto temes, o invita a alguien que te de apoyo mientras te expones, reconoce tus reacciones fisiológicas, son parte importante de ese momento.

Como te dije, muchas veces podrás hacerlo solo, pero es mucho mejor cuando cuentas con el apoyo de familiares y amigos, porque te sostendrán en los momentos difíciles.

4. En caso de que sea un miedo más profundo, no dudes en buscar ayuda profesional, date el permiso de hacerlo.

«Creo que es más valiente el que vence a sus deseos que aquel quien vence a sus enemigos, porque la victoria más grande es sobre uno mismo.»

– Aristóteles

"Creo que es más valiente el que vence a sus deseos que aquel quien vence a sus enemigos, porque la victoria más grande es sobre uno mismo."  - Aristóteles

Conclusiones Finales

Recuerda que todos los días aparecen los miedos, y no me arrepiento de los míos, tampoco me avergüenzan, porque ya comprendí que me permiten conectarme con mi interior, transformarme, y disfrutar cada experiencia.
No lucho en su contra, no me desgasto; aprendo de ellos.

Quejarte no solucionará nada, aprovecha y concentra tu energía en buscar tus propios remedios para continuar construyendo la vida que quieres.   
La vida siempre estará llena de tropezones, de pruebas, de ensayos y de errores, pero recuerda que eres lo suficientemente fuerte para transformar tus miedos y alcanzar tus metas.    

Gabriela Sánchez Co-Fundadora de Positivamente

 

Un abrazo,
Gaby

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Mujer en columpio libre de preocupaciones

Deja de Perseguir el Primer Lugar y Comienza a Ganar

Analizar nuestro concepto de lo que significa ganar nos puede indicar cómo estamos viviendo nuestra vida. Redefinir su significado nos puede llevar a vivir más plena y felizmente. Hay una diferencia entre competir y competir con nosotros mismos, y una línea delgada puede llegar a separar una carrera de superación personal, de un vórtice de ansiedad, ego y depresión.

Probablemente te has encontrado a ti mismo persiguiendo un primer lugar vacío en lugar de enfocarte en ganar realmente una victoria personal llena de significado y crecimiento. En estas líneas quiero contarte una enseñanza de mi vida personal que me brindó las herramientas para liberarme de la trampa del primer lugar y enfocarme en el verdadero significado de ganar.

“Lo importante no es ganar, sino participar”

– Mi mamá

Recuerdo que me encontraba en primaria cuando fui elegida por los niños de mi salón como la candidata para representarlos en el concurso de reinas, el mismo que se celebraba cada año y en donde participaban niñas desde kínder hasta sexto grado.

Ese año la selección de la reina se realizaría por centavos (la moneda de más baja denominación del dólar estadounidense). Yo lo ignoraba, pero mi mamá ya sabía que era bastante difícil que yo pudiera ganar, ya que algunos padres de otras niñas contaban con mayor poder adquisitivo que mi familia, pero aún así, y con todas las dificultades de una mamá soltera y con poco salario, ella se las ingenió para que yo pudiera disfrutar de la experiencia.

«Te pueden ganar, pero no puedes dejarte vencer. Si es por actitud, que nadie te deje en el camino»
-Patricia Ramírez

Niños jugando para divertirse, no para ganar

Enfócate en Ser Mejor, No en Ser El Mejor

Antes de dar inicio a la semana de las actividades, mi mamá me sentó frente a ella y me dijo “Lo importante no es ganar sino participar,” me sentí confundida, luego continuó diciéndome que yo debía sentirme feliz porque mi familia me apoyaba, mis compañeritos también, que yo siempre iba a ser una ganadora, que tenía que dar lo mejor de mí, y sobre todo disfrutar la experiencia, que ese año ya yo era la reina de mi salón, sin importar cual fuese el resultado.

El día antes de la escogencia (la cuenta de centavos), se realizó una “charanga”. – Una charanga es donde un grupo de músicos tocan sus instrumentos, mientras las candidatas bailan y su barra las sigue al son de la música; como un pequeño carnaval. – Ese día cada niña tenía que decir unas palabras y ¿¡Adivinen qué dije yo!? La misma frase que me había dicho mi mamá: «Lo importante no es ganar, sino participar.»

¡La verdad que de esta actividad tengo los mejores recuerdos!

«El éxito de la vida no está en vencer siempre, sino en no darse por vencido nunca»
– Autor desconocido

Adulto feliz porque disfruta de las experiencias de la vida

Redefine Lo Que Significa Ganar

Cada esquema mental, idea, pensamiento o creencia, va a ser subjetiva dependiendo de nuestras experiencias, puede ser que esa frase que me dijeron a mí sea limitante para otras personas, o que los lleve a pensar entonces que no tiene sentido participar en una competición con el espíritu de perder, o que ganar es algo que no tiene méritos. Pero eso no es a lo que me refiero.

Para mí, y desde ese día, significa que tengo que atreverme, esforzarme, dar lo mejor de mí. Sí, esto me ha llevado a exigirme, pero siempre sabiendo que soy yo (mi mente y mis pensamientos) mi mayor oponente, que la vida es un “Ganar-Ganar”, ganas cuando te llevas el primer lugar porque te esforzaste y te destacaste, pero también ganas aunque no te hayas llevado el tan preciado primer lugar, simplemente porque ahora tienes más experiencia que antes.

«En medio de la dificultad reside la oportunidad.»

– Albert Einstein

Persona cruzando la meta, superándose a si misma

Ganar Desde La Gratitud

Definitivamente los seres humanos somos competitivos por naturaleza, pero tenemos que reconocer cuando una competencia es sana y cuando no lo es. Claro que es importante seguir tus sueños, ir por tus metas, pero la realidad es que existen las situaciones difíciles y los contextos no tan agradables y debemos permitirnos el ser resilientes y hacer frente a las adversidades y sobre todo, salir fortalecido de las experiencias negativas.

No debemos ver el competir como algo negativo, este gestionado de la manera correcta es el que nos lleva a superarnos, a alcanzar objetivos individuales o de equipo, y es el que nos lleva a querer ser mejores cada día, es completamente necesario, sin embargo, en ocasiones se descontrola, llega a ser desmedido cuando nunca nada es suficiente, cuando no importa a quien se dañe y hasta llegamos a sabotearnos a nosotros mismos, por ese mismo nivel de insatisfacción autodestructiva.

Aquí no hay motivación que nos lleve a transformarnos, crecer o aprender, no se llega a disfrutar el camino recorrido o de los propios logros o de los logros de lo demás, ya que lo único que se desea es ganar por el hecho de ser superior al otro, donde se engrandece al ego y no se toma al logro, al éxito y al ganar como aprender o ser mejores nosotros mismos.

«La mayor gloria no está en no caer nunca, sino que en levantarnos cada vez que caemos»

– Confucio

Ganando aprendizajes nuevos en el trabajo

El Fracaso No Existe, Sólo La Experiencia y el Aprendizaje

Es por todo esto que vemos a diario personas que son exitosas y lo tienen todo y aún así no se sienten bien consigo mismas y personas, que aún en sus propias dificultades ven lo mejor, y celebran cada paso como si ya hubiesen llegado a la meta.
Sé que algunas personas aún pueden estar en desacuerdo y de cierta manera se preguntarán ¿entonces, no hay que enfocarse en ganar?

Y mi respuesta es, ganar es significativo, valioso, prestigioso, pero no lo es todo, porque cuando las expectativas son muy altas y no nos encontramos preparados para enfrentar la situación, el “perder” va a ser frustrante y va a desequilibrar el bienestar emocional, aquí la importancia de las pequeñas metas. Entonces debemos enfocarnos en lograr un aprendizaje constante.

Debemos considerar enfocar ese espíritu competitivo y con sed de ganar, en que cuente con un sentido de equilibrio y que no se desvanezca cuando los resultados no son los esperados.

 

Un Abrazo,

Gaby.

 

Y antes de irme, te comparto estos últiles tips.

Claves Para Lograr Resiliencia

  1. Confían en tus propias capacidades, también sé capaz de reconocer tus puntos de mejora.
  2. Encuentra un equilibrio entre ser realista y optimista, asume tus experiencias difíciles como oportunidades para generar un cambio en ti, que te lleve a aprender y crecer. 
  3. Sé consciente de que no puedes controlar todas las situaciones, hay cosas que no dependen de ti, enfócate en lo que sí puedes hacer.
  4. No te culpes, no seas demasiado exigente, sé compasivo contigo mismo y disfruta el momento.
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Bombillos encendidos que representan los sistemas de creencias humanos.

Transforma Tus Creencias Limitantes a Potenciadoras

Las creencias son un tema que me apasiona mucho y que considero todos deberíamos conocer. En cualquier situación desafiante de la vida, podemos hacer introspección, analizar nuestras creencias y luego transformar las limitantes en potenciadoras para salir adelante.

Por eso, he preparado este artículo para ti, para ayudarte a ver lo que actualmente no estás viendo sobre ti mismo, sobre ti misma. Para que puedas entenderte mejor, y salir de los ciclos viciosos que te continúan ocurriendo por más que racionalmente busques lo opuesto.

¿Qué es una Creencia?

Las creencias son una valoración subjetiva sobre algo como verdadero.

Su etimología viene del Latin credere, que significa: «Tener fé, pensar que es posible». Y también de la raiz Indoeuropea ‘Kerd’, corazón, y ‘Dhe’, poner: «Poner el corazón», donde ponemos el corazón.

Las creencias determinan los permisos que nos damos a nosotros mismos para actuar y pensar, y con los cuáles también medimos al entorno. Las creencias, y por ende los permisos, forman las normas y los principios de acción de nuestra vida.

Es imposible que un ser humano funcione sin un sistema de creencias, porque por más subjetivas que estas sean, son nuestra realidad, nuestra verdad de la que nos apoyamos para construir toda nuestra vida. Es allí donde está su poder, y es allí donde esta su peligro.

«Hay una gran mentira: que somos limitados. Los únicos límites que tenemos son los límites que creemos”

– Wayne Dyer

Persona sostiene luces led en sus manos simbolizando que todos atesoramos nuestras creencias

Nuestra Perspectiva y las Creencias

Hace unos días, me topé con una ilustración del maestro Selcuk Erdem, en donde plasmaba a un rinoceronte pintando cuadros en la sabana Africana. En cada uno de los cuadros en los que capturaba la belleza de su hábitat, había pintado en el medio un cuerno; su cuerno de rinoceronte.

Está de más decir que esto llamó poderosamente mi atención. Lo tomé como una representación visual de que todos tenemos una perspectiva desde la cual miramos todas las cosas y medimos las acciones de los demás.

Todos tenemos un «cuerno» entre los ojos.

Y aunque asimismo, todos tenemos virtualmente los mismos ojos, nuestra forma de ver el mundo es tan única como nosotros mismos. De allí es que podemos enriquecernos unos de otros siempre y cuando así lo dispongamos.

“El hombre a menudo se convierte en lo que cree ser”.

– Mahatma Gandhi

Luz entrando por la venta ilustrando que las creencias son como la luz que nos guía

Los Tipos de Creencias

Pero luego de la emoción sobrecogedora y tierna que me inspiró la pintura, un mensaje algo oscuro se asomaba desde el fondo: El cuerno, que le da una perspectiva única al animal, también se la limita.

¿Qué es el cuerno entonces? Fue la gran pregunta que me hice. La idea estuvo girando en mi cabeza por un tiempo hasta que me topé con una posible respuesta.

Nuestras creencias.

Son ese complejo y subjetivo sistema que conforma el universo de significados, leyes y valores que influyen en cada una de nuestras decisiones, desde las más grandes hasta las aparentemente insignificantes.

“Escucha tus pensamientos internos. ¿Te conducen a la felicidad y al éxito o a la infelicidad y al fracaso?”.

– Jerry Bruckner

Mujer atrapada en representación de que podemos privarnos de la felicidad y el exito por nuestras creencias limitantes

Creencias Limitantes

Una creencia es limitante o potenciadora en relación a como nos auto-permiten la felicidad, el éxito o los objetivos que tenemos, estos últimos siendo tan subjetivos como las creencias mismas. Pero dentro de esta subjetividad, podemos tomar las necesidades humanas fundamentales como punto de referencia para entender si las nuestras son limitantes o potenciadoras.

En este sentido podemos entonces decir que las creencias limitantes son conceptos de la realidad que nos alejan de las personas, y que limitan la fé en nosotros mismos y en que podemos alcanzar nuestra felicidad plena. Son conceptos distorsionados de la vida que inconscientemente nos truncan nuestra autorrealización.

“No escuches la voz de la negatividad. ¡Escucha tu voz de posibilidad!”.

– Jerry Bruckner.

Hombre extendiendo los brazos como simbolo de libertad, paz y felicidad.

Creencias Potenciadoras

Cuando nosotros, los seres humanos, satisfacemos nuestras necesidades fundamentales de subsistencia, protección, afecto, entendimiento, participación, ocio, creación, identidad y libertad, tenemos una posibilidad más alta de desarrollar más y mejores conceptos (creencias) potenciadores acerca de nuestra realidad.

Por ejemplo, si desde niños, cada vez que teníamos un problema, nuestros padres nos alentaban y daban una perspectiva positiva y de aprendizaje, eso fue enviando un mensaje a nuestro inconsciente. E inclusive y con más énfasis, cada vez que la familia pasaba por un momento duro, la actitud positiva de nuestros padres frente a estas situaciones nos envía otro mensaje contundente que va formando nuestro sistema de creencias acerca de cómo enfrentar problemas.

En este sentido, una creencia potenciadora no es la que pinta la vida sin dolor, sino la que contiene los patrones de pensamiento que nos van a permitir enfrentar los desafíos de la mejor manera posible; hacia lo positivo, el aprendizaje y el crecimiento.

“No tengas miedo de tus miedos. No están ahí para asustarte. Están ahí para hacerte saber que algo vale la pena.”

– Joy Bell C.

Nuestras creencias guían nuestros pasos

Transformar una Creencia

Te has puesto a pensar ¿de qué está compuesto el cuerno que llevas entre los ojos? Es sin duda una pregunta desafiante que puede hacer renegar hasta al más abierto de mente. Y como no, si nuestras creencias son lo más preciado que “poseemos”. Nadie quiere darse cuenta que ha pasado 20, 30, 40 años creyendo en algo “equivocado”.

Todas las creencias tienen una intención positiva. Cuando no se satisfacen nuestras necesidades fundamentales, la creencia se forma para protegernos del entorno. El problema es que la creencia limitante busca satisfacer esa necesidad de una forma distorsionada.

Así que, si analizamos nuestra conducta y somos humildes para escuchar y ponderar la opinión de los demás acerca de nuestro actuar, podemos toparnos con conductas negativas que tienen como raíz una creencia. Si encontramos la intención positiva de la misma, podemos entonces reformular una nueva creencia (potenciadora) que nos lleve a cumplir esa intención pero de una manera sana y positiva.

«Nuestras creencias sobre lo que somos y lo que podemos hacer, determinan precisamente lo que podemos ser.»

– Tony Robbins

Revisa en lo que crees, en las cosas que defiendes y por lo que luchas, allí en el fondo hay cosas muy interesantes para ver. Descubre tu cuerno entre los ojos y date la oportunidad de estar equivocado y de cambiar. 

El rinoceronte estaba feliz pintando sus cuadros, porque al final del día, aunque no podamos verlo todo ni saberlo todo, si podemos decidir ser felices. La perfección no existe, pero si la excelencia de saber que estamos comprometidos a ser una mejor versión de nosotros mismos.

Un abrazo,

Luis.

All credits for Selcuk Erdem

Arte por Selcuk Erdem

Y antes de terminar, aquí te comparto unas frases más sobre creencias muy buenas.

Frases de Creencias

“Nunca permita que las limitaciones o inseguridades de otros limiten lo que es posible para ti”. – Hal Elrod

“Los únicos límites que tienes son los límites en los que crees”. – Wayne Dyer

“Cuando creas que eso es lo mejor que obtendrás, tendrás razón”. Vivek Naik.

“Para arreglar tus creencias tienes que encontrar el lugar dentro de ti donde nada es imposible”. – Deepak Chopra.

“En lugar de centrarse en por qué no se puede hacer algo, piense cómo puede hacerlo”. – Jerry Bruckner.

«Puedes ir tan lejos como lo permita tu mente. Lo que crees, recuerda, puedes lograrlo”. – Mary Kay Ash

“Toma conciencia de tu diálogo interno; ¿Qué te está diciendo esa voz dentro de tu cabeza todo el día?”. – Jerry Bruckner

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